Povánoční redukční jídelníček

Postup

1. VÝŽIVOVÝ PORADCE PETR MENŠÍK DOPORUČUJE :
2. pokud budete tento jídelníček dodržovat 14 dní, přebytečných 3 až 5 kg se zbavíte hravě.
3. PONDĚLÍ
4. snídaně: 30 g cereálií se 125 ml nízkotučného mléka, jablko
5. svačina: celozrnný chléb ( 50 g ) s nízkotučným sýrem typu lučina (20 g), mandarinka
6. oběd: zeleninová polévka s těstovinou, přírodní kuřecí řízek prsní (150 g) s bramborami (100g), dušená míchaná zelenina
7. svačina: bílý jogurt max. 3% tuku (150g)
8. večeře: vařený kuskus (150 g) se zeleninou ( 100 g) a dvěma lžícemi olivového oleje
9. druhá večeře: okurka, 2 rajčata
10. ÚTERÝ
11. snídaně: 40 g ovocných cereálií s bílým jogurtem max 3% tuku (150 g), mandarinka
12. svačina: malé jablko, 4 vlašské ořechy
13. oběd: brokolicová polévka s tofu a dýňovými semínky a lžící zakysané smetany, celozrnný rohlík (60g) s nízkotučným sýrem (20 g)
14. svačina: nízkotučný tvarohový dezert s knackebrotem ( 20 g)
15. večeře: treska (200 g) na másle s vařeným bramborem ( 100 g), rajče
16. druhá večeře: nízkotučný tvarohový dezert ( 140 g)
17. STŘEDA
18. snídaně: 30 g cereálií se 125 ml nízkotučného mléka, 20 g mandlí, kiwi
19. svačina: strouhaná mrkev ( 200 g) s jablkem (150 g)
20. oběd: drůbeží rizoto se strouhaným sýrem (300 g), okurka
21. svačina: kysaný mléčný nápoj (200 ml), mandarinka
22. večeře: omeleta ( z 1 vejce) se špenátem a důbeží šunkou (80 g), vařené brambory (100 g) omaštěné rostlinným tukem, rajče, okurka
23. druhá večeře: kysaný mléčný nápoj (200 ml)
24. ČVRTEK
25. snídaně: 45 g müsli se 125 ml nízkotučného mléka, mandarinka
26. svačina: pomeranč, cereální tyčinka - čokoládová
27. oběd: vepřové maso (100 g), dušená mrkev, vařené brambory (150 g) omaštěné rostlinným tukem
28. svačina: sýr cottage (75 g), zelená paprika
29. večeře: pomazánka z tofu (125 g) s bylinkami a ořechy (10 g), knackebrot (20 g)
30. druhá večeře: okurka, mrkev
31. PÁTEK
32. snídaně: 30 g přírodních cereálií se 125 ml nízkotučného mléka, jablko
33. svačina: celozrnný chléb (50 g), 2 plátky šunky
34. oběd: vařená čočka (300 g) omaštěná máslem , 1 vařené vejce, okurka, rajče
35. svačina: bílý jogurt max. 3% tuku (150 g)
36. večeře: zeleninový salát (400 g) s tuňákem (80 g), lžíce olivového oleje, celozrnný rohlík (60 g)
37. druhá večeře: okurka, mrkev
38. SOBOTA
39. snídaně: celozrnný chléb (50 g) s rostlinným tukem, 2 plátky sýra, jablko
40. svačina: sýr cottage (75 g) + polovina ovocné přesnídávky (90 g)
41. oběd: zeleninová polévka s těstovinou, kuře pečené (200 g), bramborová kaše (150 g)
42. svačina: knackebrot (20 g) se dvěma plátky sýra (30% tuku v sušině), okurka
43. večeře: celozrnný chléb (50 g) s rybičkovo-tvarohovou pomazánkou, okurka, rajče
44. druhá večeře: okurka,rajče
45. NEDĚLE
46. snídaně: 40 g ovocných cereálií, mandarinka
47. svačina: müsli tyčinka - jahodová
48. oběd: kuřecí kung-pao (100 g), vařená rýže ( 100 g)
49. svačina: tvarohový dezert (135 g), knackebrot (20 g)
50. večeře: salát Caprese (dvě rajčata, mozzarella 50 g, lžíce olivového oleje, balsamikový ocet), celozrnný toast (50 g), okurka
51. druhá večeře: okurka, mrkev
52. NEZAPOMEŇTE NA PITNÝ REŽIM - denně alespoň 2 - 2,5 litru čisté vody, bylinkových čajů nebo čerstvých ovocných šťáv. Pamatujte , že káva a černý čaj odvodňují, proto za každou kávu vypijte 2 dcl vody navíc.
53. NEZAPOMEŇTE NA PRAVIDELNÝ POHYB - urychlí hubnutí !
54. Doslova a do písmene jsem opsala z dobře schovaného a dnes náhodně objeveného listu vytrženého z nevím jakého časopisu.
55. A můžeme vyzkoušet kdykoliv, nejenom po vánocích....