Dietka od Specialisty!!!!
Postup
- Každý řádeček obsahuje 100 kcal, denně můžete příjimat 1200 - 1500 kcal, aby ste mohli hubnout.
- Takže denně smíte sníst 12-15 řádku.Mohu potvrdit, že se spolehlivě vlezete,navíc zeleninu můžete během dne téměř neomezeně!!!
- maso smažit bez tuku a máslo používat minimálně!!!!
- Pokud máte chut na páseček čokoládky je to za 1 bod!!!!
- dietní párky 33g(cca 3/4nožky)
- šunka vepřová 65g(2 plátky)
- šunka kuřecí 95g(5 plátků)
- hovězí zadní 55g
- vepřové libove 50g
- játra 75g
- kuře 80g
- kuřecí prsa 95g
- kapr 75g
- rybí filé 135g
- tuňák 95g
- sardinky 75g
- sýr do 30%t.v.s 35g
- žervé 50g
- tavený sýr nízkotučný 55g
- cottage 85g
- tvarůžky 70g
- tvaroh bz tuku 140g
- jogurt 0,01% 170g
- ovofit 138g
- mléko 0,1% 285g
- šmakoun 200g
- čočka,hrách 35g
- fazole 35g
- brambory 130g
- okurka salatovka 600g
- kapusta 215g
- mrkev 210g
- květák 330g
- paprika 610g
- zelí kyselé 360g
- špenát 400g
- rajče 400g
- ředkvičky 480g
- cléb 40g
- rohlík tmavý 35g - 3/4 ks
- knuspi 30g
- těstoviny vařene 70g
- těstoviny syrové 25g
- rýže vařena 75g-1/4sáčku
- rýže syrová 25g
- suchary 2ks
- vánočka 28g
- banány 100g
- broskve 180g
- černý rybíz 210g
- grep 230g
- hrozno 140g
- hruška 140g
- jablko 150g
- jahody 220g
- meloun 330g
- meruňky 170g
- nektarinky 270g
- pomeranč 200g
- švestky 140g
- třešně 150g
- Jíst 5x denně,příklad jídelníčku.
- 7:00Snídaně:2ks chleba,2 ks sýr apetito light mini,2rajčata
- 10:00Svačina:1 jablko,1hruška
- 13:00Oběd:rýže+mražená zelenina,kuřecí prso orestovat bez tuku jen trochu posolit,vše zamíchat
- 16:00Svačina:ovofot,1/2 rohlíku
- 19:00Večeře:1ks chleba,2 plátky šunky,paprika
- 21:00II Večeře:Pokud máte hlad-1 jablko
- Dohromady tedy 12 bodíku:-)))
- Pokud budete mít hlad během dne,kousněte do mrkvičky!!!
- Samozdřejmě alespon 3 litry tekutin denně!!!!
- Tento jídelníček si skládám sama, po doporučení nutričná terapeutky.Je mi 23let a při výšce 165 cm vážím 80 kilogramu.Momentálně se 3 měsíce snažíme o miminko a zatím bez úspěchu, proto sem se pustila do dietky abych na to tak nemyslela!!!:-)
- Přeji Vám mnoho štěstí a úspěchů a snad sem Vám daal aspon trochu inspirace