Obecný jídlelníček 5000Kj
Postup
- Snídaně:
- 50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin
- (netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libová šunka, rybí pomazánka)
- 50 g tmavého chléba nebo
- 45 g bílého rohlíku
- 50 g dalamánku
- 30 g Knäckebrotu
- Svačina:
- 100 g ovoce Nebo 150 g zeleniny
- Oběd:
- 200 g zeleniny
- 100 g libového masa nebo150 g ryby
- 10 g rostlinného tuku
- 100 g brambor nebo
- 80 g vařených těstovin
- 70 g dušené rýže
- 70 g bramborového knedlíku
- 100 g vařených luštěnin
- 160 g bramborové kaše
- 40 g tmavého chleba nebo bílého pečiva
- Svačina:
- nízkotučný mléčný výrobek, zelenina nebo ovoce
- Večeře:
- 200 g zeleniny
- 80 g libového masa
- nebo
- netučného tvarohu
- nízkotučného sýra
- libové šunky
- sýra cottage
- 150 g proteinového plátku "šmakouna”
- 100 g brambor – záměna příkrmů stejná jako u oběda
- večeře:
- 100 g ovoce nebo150 g zeleniny
- 2 dcl nízkotučného mléka (nízkotučný jogurt)