Dietní jídelníček pro hubnutí a při tréninku a redukci
Postup
- Snídaně 08:00
- Grahamový chléb s lučinou a rajčaty nebo 1 šálek musli s nízkotučným mlékem/jogurtem
- Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou
- Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky
- Sýr cottage s okurkou a tmavým chlebem
- Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou, ovoce
- Celozrnný chléb s rostlinným máslem a avokádem
- Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou
- Oběd 12:00
- Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím
- Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou
- Špagety s dušenými žampióny a cuketou nebo krabí tyčinky s těstovinami
- Zeleninová krémová polévka, pečený králík s vařeným bramborem
- Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem
- Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem
- Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem
- Poměr by měl být 2:1:1 (tedy, stejná porce brambor i zeleniny, dvojnásobná porce masa)
- Odpolední svačina 15:00
- Ananas s mrkví nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem
- Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem
- Chléb s vajíčkovou pomazánkou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem
- Celozrnné pečivo s ricottou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem
- Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem
- Zavináč s žitným chlebem nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem
- Šopský salát s přírodním sýrem nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem
- (vynechejte prosím uzeniny, nekvalitní paštiky aj. jim podobné suroviny)
- Večeře 18:00
- Zeleninový salát s mozarellou
- Fazolové lečo s vejcem
- Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou
- Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou
- Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem
- Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem
- Tuňákový salát se zeleninou