Postup
Pevná vůle:)))))))))))))))
POSTUP PŘÍPRAVY
Doporučení k dietnímu režimu 1. Čtěte nálepky na zboží - studujte co jíte.2. Jezte co nejvíc čerstvou kuchyňsky neupravovanou stravu3. Pijte vodu nebo ředěné džusy(max.1:1) místo jiných většinou přeslazovaných nápojů.4. Nejezte potraviny,které obsahují více než 20% tukových kalorií.5. Místo sladkého moučníku jezte ovoce.6. Nejezte uzeniny.7. Jezte více rybího a drůbežího masa(bez kůže) na ůkor masa tmavého.8. Nevynechávejte jídla.Jezte pravidelně cca pět malých jídel denně.9. Nesolte.Místo soli používejte bylinné koření.10. Vyměňte smažené brambůrky,slané oříšky a sušenky za ovoce a zeleninu.11. Omezte příjem alkoholu(zvláště ženy) a kofeinu.12. Jako zálivku na salát používejte netučné jogurty nebo trochu olivového oleje.13. Využívejte kuchyňské úpravy jídel při,kterých se nepoužívá tuk.14. Z polévek odstraňujte povrchový tuk.15. Jezte jen libové kousky masa bez kůže a tuku.16. Věřte pouze potravinám se značením,umožňujícím zjistit procenta tuku.17. Omezte jednoduché cukry,jezte místo nich komplexní polysacharidy.18. Zpestřete si stravu,zkoušejte nové recepty apod.19. Vyhněte se bláznivým dietám!20. Hubněte pomalu ne více než o 1/4kg týdně.21. Pravidelně cvičte.Pokud to jde tak cvičte ráno.22. Cvičte nejlépe 3 až 5x týdně alespoň 30minut.23. Užívejte každodenně kvalitní komplexní multivitaminovominerální doplněk.24. Jezte dostatečně potraviny s vysokým podílem vlákniny (dop.40g vlákniny denně).Vzhledem k přednímu světovému umístění ČR ve výskytu rakoviny tlustého střeva doporučuji jako prevenci zvýšit podíl vlákniny ve stravě na 25-35g denně(dle US Národního ústavu pro rakovinu) Příklady obsahu vlákniny ve stravě (každá položka obsahuje 10g vlákniny): Obiloviny: 1/2 šálku otrub, šálek ovesných vloček, šálek obilného šrotu, dvě palice sladké kukuřice, tři plátky celozrnného žitného chleba, tři šálky pšeničných burisonů, 120g pražené kukuřice. Zelenina: 1/2 šálku míchaných fazolí nebo čočky, 1/2 šálku hrášku, dva šálky sojových bobů, dva šálky pařené zeleniny, čtyři střední mrkve. Ovoce: tři hrušky, tři banány, čtyři broskve, 120g borůvek, pět jablek, šest pomerančů, dvacet švestek, dvacet sušených meruněk, deset sušených fíků, šest půlek sušených hrušek.