Jak se stravovat nízkokaloricky - shodila jsem 9 kg za 2 měsíce!

Postup

1. Tohle není dieta, ale pouze jiný způsob stravování, dlouho po porodu jsem se trápila s kily navíc, kvůli kojení jsem nemohla žádnou drastickou dietu, nastartovala jsem se mléčnou dietou a pak už jsem najela na toto. Držím to teprve 2 měsíce, doufám, že to takhle půjde dál. Příklad jídelníčku z minulého týdne.
2. TÝDEN
3. Pondělí
4. snídaně: jogurt light+müsli
5. svačina: jablko
6. oběd: zapečená cuketa (zakysaná smetana 8%, cuketa, šunka, cibule, paprika, rajče, sýr strouhaný 20%)
7. svačiina: kedlubna
8. večeře: nízkotučný kefír
9. Úterý
10. snídaně: Be-Be dobré ráno
11. svačina: mrkev
12. oběd: krabí salát (krabí tyčinky, citrónová šťáva, bílý jogurt), celozrný rohlík
13. svačina: meloun
14. večeře: acidofidní mléko 1/4l
15. Středa
16. snídaně: jogurt+müsli
17. svačina: broskev
18. oběd: zeleninový salát s lučinou ( ledový salát, rukola, rajče, okurka + lučina do salátu)
19. svačina: müsli tyčinka
20. večeře: ovesná kaše Emco
21. Čtvrtek
22. snídaně: celozrný rohlík, cottage sýr, rajče
23. svačina: nektarinka
24. oběd: kuřecí řízek přírodní, obloha( rajče, okurka)
25. svačina: grep
26. večeře: nízkotučný jogurt jahodový
27. Pátek
28. snídaně: tvaroh s pažitkou, celozrný plátek chleba
29. svačina: pomeranč
30. oběd: houbové rizoto
31. svačina: ananas
32. večeře: mrkvový salát
33. Sobota
34. snídaně: plátek celozrného chleba, šunka, okurka
35. svačina: jablko
36. oběd: ryba, 2 brambory, ledový salát
37. svačina: banán
38. večeře: zeleninový salát s knäkebrotem s 1 vajíčkem a bylinkovou jogurtovou zálivkou
39. Neděle
40. snídaně: jogurt, müsli
41. svačina: acidofidní mléko 1/4l
42. oběd: zapečený chřest (chřest, šunka, nízkotučný sýr, smetana zakysaná 8%)
43. svačina: ovocný salát
44. večeře: celozrné těstoviny se zeleninou
45. TÝDEN:
46. Pondělí:
47. snídaně: tvaroh nízkotučný + 2 knäckebroty
48. svačina: banán
49. oběd: kuře na zelenině( upekla jsem v troubě cuketu, papriku, rajče a na tom kuře- nemusíte dávat žádný olej ani máslo, zelenina pustí šťávu) + 2 brambory
50. svačina: jablko
51. večeře: ovesná kaše Emco broskvová
52. Úterý
53. snídaně: 1 celozrný chléb, Flora light, 1 vejce
54. svačina: ananas
55. oběd: zeleninové rizoto
56. svačina: mrkev
57. večeře: nízkotučný kefír
58. Středa:
59. snídaně: jogurt+ Be-Be dobré ráno
60. svačina: kedluben
61. oběd: brokolice se sýrovou omáčkou, celozrné těstoviny
62. svačina: Müsli tyčinka
63. večeře: zeleninový salát
64. Čtvrtek
65. snídaně:ovocný salát
66. svačina: 1/4 ml acidofidního mléka
67. oběd: ražniči+ 2 brambory ( kuřecí, šunka, cuketa, papriky, rajčata)
68. svačina: hroznové víno
69. večeře: sýrové jednohubky ( sýr light, kapie, oliva) ..... a tady jsem zhřešila 2 kostičkami 90% čokolády, které jsem cucala
70. Pátek
71. snídaně: chléb s Budapešťskou pomazánkou ( kapie, cibule a tvaroh smícháte,sůl, můžete přidat trochu másla)
72. svačina: nektarinka
73. oběd: rybí filé se zeleninou
74. svačina: Müsli tyčinka
75. večeře: čočkový salát+1 celozrný rohlík
76. Sobota:
77. snídaně: jogurt s müsli
78. svačina: broskev
79. oběd: kuřecí salát s pórkem( pórek, kuřecí prso, jablko, 2 PL kysané smetany, 1 ČL hořčice) + 1 celoz. rohlík
80. svačina: 3 kiwi
81. večeře: krabí salát
82. Neděle:
83. snídaně: ovesná kaše Emco
84. svačina: grep
85. oběd: plněná cuketa ( náplň cibule, hrášek, tvaroh, vejce, rajčatový protlak)
86. svačina: mrkvový salát s jablkem
87. večeře: nízkotučný kefír meruňkový
88. Samozřejmě hodně jsem pila vody okolo 3l denně, nepila jsem kafe s kofeinem a žádný alkohol....kojím