Dieta-spise zmena jidelnicku:-)

Postup

  1. Snidane 7h:
  2. 1/2 ovesne kase. Dnes jsem vztavala v 6h,tak jsem si ji udelala celou
  3. Svacina 9h:
  4. 2 Knuspi,1platek sunky,nebo syr Zerve od Luciny nebo Danone nebo jakykoli nizkotucny syr.
  5. nebo s jogurtem Acivia bila nebo s 100g nizkotucneho tvarohu nebo platkovy syr 20% + k tomu zelenina.
  6. Svacina 11h:
  7. 2knuspi s viz. svacina v 9h.
  8. Obed 13h:
  9. Ryba,kureci maso,kruti maso s ryzi,bramborem testovinamy+oblozene zeleninou.
  10. S prilohou opatrne,dej si treba 1 vetso brambor a testovina ryze jenom hrstku.
  11. Obedy jim z dezertniho talirku a co uberu na priloze,
  12. tak doplnim zeleninou
  13. Muzes treba i knedlik,bramb.knedlik s omackou,ale jen obcas a knedlik jenom 1.
  14. Svacina 16h:
  15. 2-3 knuspi se syrem,sunkou atd. muzes i vajecne bilky bez zloudku,rybi pomazanku
  16. a dal to co na rani svacinu+ zelenina
  17. Svacina 18h:
  18. 2 Knuspi s viz svacina+zelenina
  19. Vecere 20-20/30h:
  20. 2 Knuspis ovocnym tvarohem Milko,biliy tvaroh nizkotucny,Activie bila nebo klidne i jenom se zeleninou.
  21. Nebo Perla Tip s tvaruzkama.
  22. Vubec se nemusis drzet toho jidelnicku presne.V podstate jsem to napsala co asi jim ja,ale kdyz budes jist
  23. misto peciva Knuspi s nizkotucnyma syrama a ze salamu se omezis jen na kureci sunku.Zadny uzeniny a tucny salamy.
  24. Z masa jen kureci,kruti a ryby.
  25. Rano kdyz budes snidat tu kasi (obsahuje ty spravne sacharidy) a odpolednu uz budes jist jenom veci co jsou bohate na bilkoviny:
  26. Vajecny bilek,kureci sunka,kureci a kruti maso,ovocny tvaroh Milko,bily tvaroh nizkotucny,bile jogurty (ne smetanove),tvaruzky,dietni syry (tavene,platkove 20%),syr Cottage (ale ten mi moc nechutna).
  27. Kdyz jis rano sacharidova jidla a odpoledne bilkovinova,nebude te pak vecer honit mlsna
  28. Co mit v lednice ja jsem si to opsala a nalepila na lednicku
  29. Ovesne vlocky,ryze,brambory,tmave pecivo (to vubec nejim),kureci prsa,kruti prsa,candat,stika,treska,pstruh,humr,lin,uhor,
  30. tunak ve vlast, stave /plechovka),hovezi jatra,sojove maso,Cottage syr,olomoucke tvaruzky,nizkotucne jogurty,nizkotucne syry,bilky z vajec,salat,salatova okurka,paprika,rajce,zeli,Smakoun,Dexi chlebicky a dalsi suchary,Knuspi.
  31. Ze zecatku je prej dobre se toho seznamu drzet a ruzne kombinovat
  32. Jo a hooodne dulezite je pit ,pit a pit.Nejmene 2l denne ciste vody,nebo obcas s vymackanym citronem (pozor na prekyseleni zaludku)
  33. Jinak jeste k tomu kazde dopoldne nebo odpoledne cvicim s Hankou Kynychovou a vecer slapu na stepru
  34. Kdybys mela nejake dotazy,tak se ptej
  35. Jeste ti posilam odkaz na stranky,ktery mi hoooodne pomohli. Stoji za to si je prelouskat
  36. http://www.f-sport.cz/print.php?id=269

Další recepty