rady a jídelníček
Postup
- snídaně :
- 1 celoznný rohlík/1 plátek celozrnného chleba/2knáckebroty k tomu 2 až 3 plátky 30%eidamu/4plátky dušené šunky/tvarohová pomazánka/2vajíčka
- sladká varianta: miska domácího nebo neslazeného musli s jogurtem nebo zákysem
- 1200-1600kJ
- dopolední svačina:
- jogurt/zákys a jedno ovoce nebo 2 vkusy ovoce
- Po dopolední svačině už je ovoce jen zbytečným zdrojem sacharidů
- 600-800kJ
- oběd:
- libové maso, zelenina , příloha, zelenina má zaplnit polovinu talíře, jde o poslední jídlo s přílohou (chleba, knedlíky, rýže, brambory, těstoviny...)
- 1200-1600kJ
- odpolední svačina:
- jakákoliv zelenina v libovolném množství nebo jogurtový výrobek/cottage sýr/tvaroh
- 600-800kJ
- večeře:
- maso/sýry/tvaroh/vejce a zelenina. Bílkovinná složka by měla mít 100gramů, zelenina tvoří nejméně polovinu talíře
- 1200-1600kJ