Dietni a vyvazeny jidelnicek na 7 dni od fitness trenera

Postup

1. Vzorový jídelníček na 7 dní
2. den (1371 kcal)
3. Snídaně: 2 vařená vejce, celozrnný rohlík, čaj
4. Svačina: 1 pomeranč, 1 jablko
5. Oběd: 150 g krůtího masa se 100 g celozrnných těstovin
6. Svačina: 180 g jogurtu
7. Večeře: 200 g kuřecího masa se zeleninovým salátem bez zálivky
8. den (1291 kcal)
9. Snídaně: 2 celozrnné toasty s vepřovou šunkou, čaj
10. Svačina: 150 g mrkvového salátu
11. Oběd: 100 g hovězího masa se 190 g špaget (boloňské špagety)
12. Svačina: 100 g mozzarelly s rajčetem
13. Večeře: 200 g lososa s 150 g pečených brambor
14. den (1381 kcal)
15. Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s taveným sýrem a rajčetem, čaj
16. Svačina: 150 g fazolkového salátu (fazole a fazolky s lehkou zálivkou)
17. Oběd: 200 g hovězího steaku s rýží
18. Svačina: jogurt (180 g)
19. Večeře: Kuřecí prsíčka zapečená na citronu s ledovým salátem
20. den (1467 kcal)
21. Snídaně: 2 loupáky s džemem a čajem
22. Svačina: 150 g okurkového salátu
23. Oběd: 300 g zeleninového salátu s vejci
24. Svačina: 1 krajíc žitného celozrnného chleba s taveným sýrem
25. Večeře: 200 g rybího filé s křenem se 150 g vařených brambor
26. den (1335 kcal)
27. Snídaně: 100 g ovesné kaše s jablky, čaj
28. Svačina: 3 mandarinky
29. Oběd: 200 g pečeného kuřete se 150 g rýže
30. Svačina: 200 g melounu
31. Večeře: 200 g kuřecího steaku s 200 g šopského salátu
32. den (1611 kcal)
33. Snídaně: 2 celozrnné housky s cottage a plátkovým sýrem, čaj
34. Svačina: 150 g ovocného salátu
35. Oběd: 150 g vepřového libového masa se 150 g čočky
36. Svačina: jogurt (180 g)
37. Večeře: 200 g vařeného pangasia se zeleninovým salátem bez zálivky
38. den (1155 kcal)
39. Snídaně: 2 celozrnné rohlíky, marmeláda, čaj
40. Svačina: 200 g strouhané mrkve s jablkem
41. Oběd: 150 g králíka na divoko s 200 g bramborové kaše
42. Svačina: celozrnná houska s kuřecí šunkou
43. Večeře: 150 g krůtího masa s 200 g zeleninového salátu se zálivkou